大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于鞋如何增加腳踝防護(hù)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹鞋如何增加腳踝防護(hù)的解答，讓我們一起看看吧。

跑步運(yùn)動中，如何更好的保護(hù)好踝關(guān)節(jié)？

謝邀。

平時討論跑步的時候，更多會去關(guān)注膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，而對踝關(guān)節(jié)的關(guān)注很少。原因是踝關(guān)節(jié)的損傷相對更容易康復(fù)，而膝關(guān)節(jié)的損傷導(dǎo)致的后果會比較嚴(yán)重。

實(shí)際上踝關(guān)節(jié)的位置比膝關(guān)節(jié)更低，在跑步尤其是慢跑中會承受所有體重的沖擊，比膝關(guān)節(jié)會更大一些。只是踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與膝關(guān)節(jié)不一樣，是由多塊骨頭“捆綁在一起”構(gòu)成的，因此受到的沖擊力會分散開來，這樣每塊骨頭所受到的力量就會減弱，受傷的概率自然降低了。

要想在跑步中降低踝關(guān)節(jié)受傷的概率，首先是運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，把踝關(guān)節(jié)及周圍的韌帶、小腿的肌肉（活動踝關(guān)節(jié)的）都充分的調(diào)動起來，讓關(guān)節(jié)在運(yùn)動中能得到更好的支撐。其次，平時要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的訓(xùn)練，讓這些組織能為關(guān)節(jié)提供更好的保護(hù)，比如徒手的提踵練習(xí)、負(fù)重提踵練習(xí)，靜力提踵等。最關(guān)鍵的是，要在跑步中養(yǎng)成正確的跑步姿勢，降低對踝關(guān)節(jié)的沖擊力。

在跑步中腰部收緊、降低騰空高度、腳積極落地能有效的降低地面對腳的沖擊力；在腳落地后，大腿主動、積極的進(jìn)行退讓減震，能讓沖擊力快速的向上傳遞時很快在膝關(guān)節(jié)處被減掉，這樣會使膝關(guān)節(jié)兩端的沖擊力都會得到降低。

對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，最好的方式還是主動的緩沖，配合鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，提高對關(guān)節(jié)的保護(hù)。

謝謝邀請！

只要有正確知識、專業(yè)訓(xùn)練，其實(shí)可以保養(yǎng)很好。

跑步其實(shí)不一定會傷膝蓋，跑步的動作會讓膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受壓力，但這樣的壓力也可以幫助強(qiáng)化肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱的，而且膝蓋周圍的肌肉和韌帶都在保護(hù)著我們的膝蓋。有研究表明，跑步后軟骨的厚度的確減少，但軟骨仍有生長潛能的。

那么到底跑步為什么會傷膝蓋？該如何保養(yǎng)呢？跑步為何傷膝蓋？

那為什么許多跑步愛好者有膝蓋損傷呢？

1. 跑步姿勢錯誤：在跑步時，若身體是向前傾的姿勢，那身體的重心就會往前，讓腳的速度跟不上重心的移動，因此也讓膝蓋和脊椎成承受了比較大的壓力。

2. 不合適的場地及鞋子：跑步時，膝關(guān)節(jié)要承受自身的重力及來自地面緩沖產(chǎn)生的沖擊力。因此，若在水泥地這種較硬的場所跑步，會產(chǎn)生較大的沖擊力；而覺得跑步是比較省錢的運(yùn)動，所以不去買專業(yè)的跑鞋，也會增加膝蓋的沖擊力。

之前看個一個雜志上有膝關(guān)節(jié)五保如下：
保重：BMI不超過25，但也不能低于2保溫：膝關(guān)節(jié)受傷，從事激烈活動最好戴護(hù)膝。
保力：訓(xùn)練四頭肌、臀肌肌力，如半蹲、床上做抬腿動作，每次做15秒共6回。
保軟：伸展大腿后側(cè)、外側(cè)肌肉，如站立雙腳交叉，當(dāng)右腳在后時、上半身往左彎，停留一下再換腳。
保穩(wěn)：單腿站立30秒，如瑜伽樹式，增加平衡以及協(xié)調(diào)能力。

以下提供5幫助保護(hù)膝蓋小妙招。

一.跑前要先熱身：主要是減少跑步時關(guān)節(jié)因?yàn)槿狈櫥l(fā)生受傷。

（1）髖外伸展

1. 站立，雙腳分開至肩寬，屈膝前提腿至腰高，
2. 由內(nèi)往外打開，在身旁著地，行前一小步后，另一只腳重覆相同動作，沿直線進(jìn)行，維持動作30秒，以針對活動髖關(guān)節(jié)和臀部肌肉，如果位置有限可原地進(jìn)行。

（2）髖內(nèi)伸展

1. 站立，雙腳分開至肩闊，屈膝側(cè)提腿至腰高。
2. 由外往內(nèi)收，踏向前方著地，行前一小步后，另一只腳重覆相同動作，沿直線進(jìn)行，維持動作30秒，以針對活動髖關(guān)節(jié)和臀部肌肉，如果位置有限可原地進(jìn)行。

（3）抱膝走

1. 站立，一邊腳站穩(wěn)，另一邊腿盡量屈膝向前提高至胸前。
2. 以雙手抱膝往身體拉貼并短暫維持動作數(shù)秒，行前一小步后，另一側(cè)腳重覆相同動作。
3. 雙腳交替沿直線進(jìn)行，維持動作1分鐘，以針對活動髖關(guān)節(jié)和臀部肌肉，如果位置有限可原地進(jìn)行。

（4）前后踢腿

1. 站立，雙腳分開至肩闊，上身保持挺直，可扶著穩(wěn)定的物件。
2. 腳保持蹬直并重覆前后擺動大腿。往前踢時，臀部肌肉或后大腿肌肉有輕微拉緊的感覺，若效果不足，可增加往前踢腿的高度。往后踢時，髖屈肌群或前大腿有輕微拉緊的感覺，若效果不足，可增加往后踢腿的高度。
3. 維持動作30秒，另一只腳重覆相同動作，以針對活動髖關(guān)節(jié)和大腿肌肉。

（5）左右擺腿

1. 站立，雙腳分開至肩闊，上身保持挺直，可扶著穩(wěn)定的物件。
2. 腳保持蹬直并重覆內(nèi)外擺動。
3. 往外踢時，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有輕微拉緊的感覺，若效果不足，可增加往外踢腿的高度。
4. 往內(nèi)踢時，臀部外側(cè)肌肉有輕微拉緊的感覺，若效果不足，可增加往內(nèi)踢腿的高度。
5. 維持動作30秒，另一只腳重覆相同動作，以針對活動髖關(guān)節(jié)、臀部肌肉及內(nèi)收肌群。

二.提高腿部肌肉力量：膝蓋會疼是由于支撐膝關(guān)節(jié)的肌力弱化，導(dǎo)致膝蓋負(fù)擔(dān)加重，關(guān)節(jié)移位所致。所以，想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，就要提高腿部的肌肉力量。而需要訓(xùn)練的重點(diǎn)部位，則為幫助膝關(guān)節(jié)滾定的大腿前方“股四頭肌”和位于臀部，幫助我們在走路、跑步時，保持身體姿勢穩(wěn)定避免骨盆歪斜的“臀中、大肌”?？繅ι疃讖?qiáng)化股四頭肌橋式強(qiáng)化臀肌。

鍛煉股四頭肌方法：

（1）坐姿抬腿直伸

做到椅子上（這個方法也可以在仰臥中使用，還可以鍛煉腹部核心）單腿抬起，啟動四頭肌，保持，大腿酸痛為止。這個鍛煉方法可以用在很多場合，如：辦公室、餐廳。

（2）貼墻半蹲（或靠墻幻椅式）

半蹲，雙腿分開與髖同寬，距離剛好是大腿與小腿和墻壁90度角，啟動四頭肌，保持穩(wěn)定。也可成幻椅式練習(xí)。

（3）單腳站立半蹲

也可以借用樓梯的臺階，單腿站立，另一條腿伸直，下蹲，這個動作難度不較大，剛開始可以扶著墻壁。

三.正確的跑步姿勢：預(yù)防膝蓋受損，需要正確的跑步姿勢，在跑步的時候上半身盡量保持挺直，可以減輕重心移動對膝蓋和脊椎產(chǎn)生的壓力；此外，腳落地時用前腳掌落地的方法，可以減小對膝蓋的沖擊力，降低關(guān)節(jié)損傷。
四.避免跑下坡：在跑下坡時，因?yàn)橹亓铀俚年P(guān)系，會使膝蓋承受更大的壓力，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。因此在下坡時，應(yīng)該盡量避免以跑步的姿勢動作。
五.選擇專業(yè)跑鞋：普通的運(yùn)動鞋，重量較重、舒適度及安全性較低，會增加跑步時膝蓋所承受的壓力，因此建議要選擇有減震緩沖功能的專業(yè)的跑鞋；此外，鞋子穿久了減震能力及吸收跑步?jīng)_擊力的功能會變差，這時也要適時更換新的跑鞋，才能降低膝蓋受損的狀態(tài)。

到此，以上就是小編對于鞋如何增加腳踝防護(hù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于鞋如何增加腳踝防護(hù)的1點(diǎn)解答對大家有用。