大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于防護(hù)鞋怎么穿舒服的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹防護(hù)鞋怎么穿舒服的解答，讓我們一起看看吧。

跑步時(shí)如何保護(hù)好腳？

>>>跑前準(zhǔn)備<<<

選擇合適尺碼的運(yùn)動(dòng)鞋

建議下午或晚上去試鞋買(mǎi)鞋。雖然下午與早上的腳長(zhǎng)是一樣的，但下午的腳部血管更充盈，人會(huì)有腫脹感。從舒適度來(lái)講，下午買(mǎi)的鞋穿起來(lái)更舒適一些。

一定要試兩只腳，不能赤腳試穿，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來(lái)行走，不能走幾步就完事。大多數(shù)專(zhuān)賣(mài)店都允許客戶(hù)進(jìn)行試穿慢跑。要充分利用這個(gè)機(jī)會(huì)，試跑時(shí)，注意腳趾的感覺(jué)：它們有沒(méi)有向前滑動(dòng)？有沒(méi)有被擠在一起的感覺(jué)？同時(shí)也要注意腳后跟的感受：它們有沒(méi)有稍微地滑出鞋子？總體來(lái)看，鞋子穿起來(lái)舒服嗎？如果不舒服，不要猶豫馬上試另外一雙。

穿著運(yùn)動(dòng)襪

不合適的襪子是導(dǎo)致水泡的首要原因。潮濕的襪子、棉襪也能帶來(lái)水泡。合腳的襪子和合腳的鞋子一樣重要。襪子的穿法也有講究。比如在下雨天跑步時(shí)，建議先穿一雙，套一個(gè)防水袋，再套一雙襪子。這樣兩雙襪子不光能防止進(jìn)水，而且腳也不容易起水泡。

跑前足部保濕

跑步中， 您的雙腳會(huì)在鞋內(nèi)升溫 。 隨后會(huì)失去水分變干后失去彈性。同時(shí)如果因雨水而導(dǎo)致雙腳過(guò)于潮濕，同樣會(huì)使腳部皮膚變得脆弱。建議可以通過(guò)為雙腳保濕來(lái)解決這個(gè)困擾。比如跑前可涂抹一些保濕霜在腳上。

另外，建議跑步前鞋帶也不要太緊，阻礙血液循環(huán)。

跑步場(chǎng)地的選擇

不要長(zhǎng)期在水泥路這種堅(jiān)硬路面上跑步，這樣對(duì)膝蓋和腳踝損傷嚴(yán)重。應(yīng)該選擇草地等松軟路面，有條件的當(dāng)然是在塑膠操場(chǎng)上跑步。

>>>跑步中的注意事項(xiàng)<<<

跑步姿勢(shì)要合理

腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

有腫脹感絕非好事

如果跑步時(shí)感覺(jué)雙腳腫脹或很熱，可以考慮在跑后立馬用冰塊降溫或者直接把雙腳浸在冰水里。如果有條件就去買(mǎi)冰鎮(zhèn)礦泉水往腳上沖。注意時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)避免凍傷。

>>>有水泡要怎么好<<<

不要弄破表皮

切記不要弄破水泡的表皮，弄破不但會(huì)使痛疼加重，而且易感染。放任等時(shí)間長(zhǎng)了，水泡中的液體會(huì)被肌膚慢慢吸干。一般會(huì)在1～2星期內(nèi)被完全吸收。新的皮膚長(zhǎng)出后，舊的皮膚會(huì)自動(dòng)脫落。一般無(wú)需特別的護(hù)理就能自行痊愈。

排液解壓

如果水泡痛楚令你忍受不了，那就把積聚于患處的液體排出來(lái)，以緩解水泡所構(gòu)成的壓力。標(biāo)準(zhǔn)做法是：先用消毒酒精洗凈患處，再用一根燒紅后冷卻的鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內(nèi)的液體擠出。然后涂上消毒藥水或軟膏。最后用膠布或敷料把傷口遮蓋起來(lái)。要注意的是，切忌剪去泡皮。

如果水泡已經(jīng)弄破，形成開(kāi)放性創(chuàng)傷，那就要進(jìn)行消毒、包扎，并墊上清潔的軟布。

>>>呵護(hù)雙腳<<<

細(xì)節(jié)很重要

1、徹底洗凈并晾干雙腳，尤其是腳趾間，并用專(zhuān)用毛巾擦干。

2、修剪您的腳趾甲，根據(jù)腳趾形狀，將腳趾甲修剪得稍短些。

3、經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。

4、做強(qiáng)健雙腳的鍛煉，比如可以每周2-3次，做下面的練習(xí)：

a）用腳趾站立于臺(tái)階上，腳跟下垂到低于臺(tái)階位置，然后恢復(fù)起始位置，做20次。

b）做毛巾拉伸：把毛巾置于腳底，然后用腳趾去拉毛巾，堅(jiān)持三十秒。

跑步中應(yīng)從三個(gè)方面來(lái)保護(hù)腳。

第一，選擇一雙合適的跑鞋，一定要有一雙適合自己的腳而且具有良好的減震效果的跑鞋；

其次，保持正確的腳掌落地姿勢(shì)，短跑的話(huà)用腳尖跑速度快，長(zhǎng)跑的話(huà)，建議全腳掌接地或腳跟先落地緊接著滾動(dòng)過(guò)度到前腳掌；

最后，跑步場(chǎng)地的選擇，最好在紅色那種橡膠跑道上最好，柏油路也可以，盡量不要在水泥地面上跑。

　　對(duì)比分析這兩種截然不同的跑步姿態(tài)，很明顯，小馬的膝蓋受到的沖擊力更大。

　　01

　　落地部位

　　腳哪個(gè)部位先落地有區(qū)別么？區(qū)別大了！

　　還記得小品《賣(mài)拐》里的場(chǎng)景么？趙本山：“抬腳，跺，抬腳，跺，麻不？”范偉：“麻！”

　　哈佛大學(xué) Daniel Liberman 和阿拉巴馬州立大學(xué) Scott Douglas 兩位教授的研究表明，相對(duì)于足跟落地，腳前掌和足中的落地方式對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊力最多可以減小 70% 之多。怎么樣，你幼小的心靈被深深地觸動(dòng)了吧？

　　02

　　膝關(guān)節(jié)狀態(tài)

　　《賣(mài)拐》告訴了我們，腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)打直和微曲這兩種狀態(tài)，微曲無(wú)疑是更能分散沖擊力的，而主要負(fù)責(zé)緩沖的人體組織就是半月板。在日常的步行中，脛股關(guān)節(jié)所承受的力量一般是體重的 2-3 倍，跑步時(shí)一般是在 3-5 倍。

　　假使沒(méi)有半月板這個(gè)緩沖墊、或者半月板發(fā)生嚴(yán)重磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨損傷和關(guān)節(jié)炎的幾率就會(huì)成倍增加。跑步的時(shí)候要想保護(hù)好半月板，就要盡量減少膝關(guān)節(jié)打直時(shí)的沖擊力和突然的變向。

　　03

　　選對(duì)的跑鞋

　　通常，一雙跑鞋的緩沖、減震、回彈的任務(wù)由鞋子的“中底”來(lái)負(fù)責(zé)，而“大底”則負(fù)責(zé)耐磨和抓地力。如果買(mǎi)一雙鞋花了 1000 塊錢(qián)，那么其中 700 到 800 塊都是花在中底的材質(zhì)和科技上。

　　再好的鞋，只要穿著跑過(guò)了 500 公里，性能都會(huì)大打折扣，這時(shí)要喜新厭舊，果斷入手新歡。

　　先跟大家分享一組 RSLab 對(duì)數(shù)十萬(wàn)跑者研究的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，看看下圖，受傷的跑友里，大部分都是因?yàn)槭裁丛蚰兀?/p>

　　因?yàn)榇┝隋e(cuò)誤的鞋而受傷的跑者，居然高達(dá) 44%！

　　可見(jiàn)，選對(duì)了鞋，你的開(kāi)跑計(jì)劃就成功了一半。尤其是那些腳型特殊的人，例如扁平足以及過(guò)度內(nèi)旋的跑者，特別需要注意傷病防治。

　　04

　　優(yōu)化步頻和步幅

　　說(shuō)實(shí)話(huà)，優(yōu)化跑姿和提高跑步經(jīng)濟(jì)性一樣，都是很難度量的，更多是靠感覺(jué)、比賽的成績(jī)來(lái)檢驗(yàn)。跑步的過(guò)程中，高效率、更務(wù)實(shí)的跑姿對(duì)膝蓋的保護(hù)極其重要。

　　跑完步后多做幾組全套的靜態(tài)拉伸放松，提高股四頭肌力量的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)深蹲。

　　來(lái) 自

在跑步過(guò)程中，穿的鞋不合適、跑的姿勢(shì)不科學(xué)、場(chǎng)地選擇不當(dāng)、跑后不注意腳的保健等，都將會(huì)引起腳痛。那么我們?cè)谶x擇跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何才能保護(hù)好我們的腳呢？

一、要盡量選擇松軟的場(chǎng)地，不要在堅(jiān)硬的地面上跑步。

跑步時(shí)盡量選擇較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

二、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。

跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，盡量不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中，每行動(dòng)一次，腳底都要承受一次地面反作用力對(duì)它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來(lái)傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時(shí)，就會(huì)很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點(diǎn)。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長(zhǎng)期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì)感到疼痛。

三、跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。

腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

四、鞋帶不宜系得太緊

跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。

經(jīng)常用熱水泡腳。

經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)

參加跑步健身前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)，然后再開(kāi)始跑步。這些對(duì)于保護(hù)好腳也是非常重要的。

以上內(nèi)容僅供參考，希望對(duì)你有幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于防護(hù)鞋怎么穿舒服的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于防護(hù)鞋怎么穿舒服的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。