本篇文章給大家談?wù)劥蚯虼┌逍趺捶雷o(hù)膝蓋，以及穿板鞋打籃球腳疼怎么辦對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、打籃球時(shí)怎么保護(hù)膝蓋!現(xiàn)在膝蓋疼的不行…
• 2、在學(xué)校經(jīng)常打籃球怎么才能保護(hù)膝蓋?
• 3、打籃球如何保護(hù)膝蓋

打籃球時(shí)怎么保護(hù)膝蓋!現(xiàn)在膝蓋疼的不行…

打籃球如何保養(yǎng)膝蓋具體措施如下：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來(lái)就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù)。落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

增加膝蓋潤(rùn)滑液：通過(guò)揉搓膝蓋下邊緣來(lái)促進(jìn)潤(rùn)滑液的分泌，以保護(hù)膝蓋；進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如抬腿，以伸展和拉長(zhǎng)腿筋及髕股關(guān)節(jié)，減少膝損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 增強(qiáng)腿部肌肉：定期進(jìn)行腿部肌肉鍛煉，特別是股四頭肌，以緩解膝蓋的壓力。進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，注意不要超過(guò)體重的1/4，以減少對(duì)膝蓋的沖擊。

打籃球前首先要做的是熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來(lái)，這是很重要的，尤其是在冬天的季節(jié)里，可以很好的保護(hù)我們的身體。其次就是膝關(guān)節(jié)和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時(shí)做操或者跑步等運(yùn)動(dòng)需要做的熱身一下，讓自己的關(guān)節(jié)充分的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產(chǎn)生。

打籃球時(shí)還可以在膝蓋部位使用護(hù)膝，以保護(hù)膝蓋免于受到強(qiáng)烈的撞擊傷害。 打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理？ 第賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說(shuō)。

打籃球膝蓋疼護(hù)理的方法：打藍(lán)球時(shí)，非常容易損傷人體骨骼和骨關(guān)節(jié)。打藍(lán)球是一種運(yùn)動(dòng)過(guò)量，包含很多起跳、跌倒和急彎。這種姿勢(shì)的實(shí)行對(duì)膝關(guān)節(jié)而言是一個(gè)極大的磨練。

在學(xué)校經(jīng)常打籃球怎么才能保護(hù)膝蓋?

1、可以給膝蓋帶個(gè)護(hù)具。在打籃球的時(shí)候帶護(hù)膝是很明智的做法，畢竟在打籃球的時(shí)候，由于身體的對(duì)抗非常的頻繁，對(duì)抗的強(qiáng)度也非常的高，膝蓋受傷的的概率是很大的。所以可以給膝蓋加個(gè)護(hù)膝，這也是很多職業(yè)球員都會(huì)帶的裝備。可以很好地保護(hù)膝蓋。減少高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動(dòng)。人的身體都有一個(gè)承受極限。

2、增加潤(rùn)滑液\x0d\x0a 用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)；\x0d\x0a 雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。

3、增加膝蓋潤(rùn)滑液：通過(guò)揉搓膝蓋下邊緣來(lái)促進(jìn)潤(rùn)滑液的分泌，以保護(hù)膝蓋；進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如抬腿，以伸展和拉長(zhǎng)腿筋及髕股關(guān)節(jié)，減少膝損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 增強(qiáng)腿部肌肉：定期進(jìn)行腿部肌肉鍛煉，特別是股四頭肌，以緩解膝蓋的壓力。進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，注意不要超過(guò)體重的1/4，以減少對(duì)膝蓋的沖擊。

4、經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋 賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。

打籃球如何保護(hù)膝蓋

在打籃球的時(shí)候，要想保護(hù)好膝蓋，首先就是要做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，另外也可以借助護(hù)膝來(lái)保護(hù)自己的膝蓋，總之，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要非常注意。打籃球怎么保護(hù)膝蓋 平常運(yùn)動(dòng)中盡量少在堅(jiān)硬的水泥地上，因?yàn)樗嗟貢?huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，而橡膠場(chǎng)地會(huì)有一定的緩沖壓力，進(jìn)而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

首先提高自己的下肢力量，關(guān)節(jié)周圍的力量和柔韌性。比如深蹲，提踵。運(yùn)動(dòng)前后一定要充分拉伸。然后是可以帶相關(guān)的護(hù)具?？古まD(zhuǎn)這些主要還是靠自己的力量和肌肉來(lái)保護(hù)。最后是球鞋一定要選穩(wěn)定性好的，有的氣墊太厚，有的看起來(lái)是高幫但是支撐性很差，還是會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

增加膝蓋潤(rùn)滑液：通過(guò)揉搓膝蓋下邊緣來(lái)促進(jìn)潤(rùn)滑液的分泌，以保護(hù)膝蓋；進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如抬腿，以伸展和拉長(zhǎng)腿筋及髕股關(guān)節(jié)，減少膝損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 增強(qiáng)腿部肌肉：定期進(jìn)行腿部肌肉鍛煉，特別是股四頭肌，以緩解膝蓋的壓力。進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，注意不要超過(guò)體重的1/4，以減少對(duì)膝蓋的沖擊。

打籃球如何保養(yǎng)膝蓋具體措施如下：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來(lái)就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù)。落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋 賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。

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