大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于高跟鞋怎么防護的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹高跟鞋怎么防護的解答，讓我們一起看看吧。

怎樣穿高跟鞋能減輕對身體的危害？

朋友，你好。很高興回答這個問題。

（一）現(xiàn)狀分析

高跟鞋被認為是女性氣質(zhì)和美麗的象征，讓穿著高跟鞋的人感到自信和優(yōu)雅。但它們也可能會改變腳、腿和背的力線，并對姿勢和健康產(chǎn)生長期影響。

腳穿高跟鞋會很疼。鞋跟越高，腳在鞋里滑得越多，鞋跟、腳掌和大腳趾承受的壓力和摩擦力就越大。

摩擦對皮膚有害，會引起灼燒感和水泡，久而久之，會導(dǎo)致硬皮和雞眼的形成。這種壓力也會導(dǎo)致足部更深層次的軟組織問題，比如神經(jīng)瘤(增厚的神經(jīng))。

隨著鞋跟高度的增加，人體重力會向腳掌內(nèi)側(cè)和大腳趾下方移動。隨著時間的推移，對大腳趾的壓力增加，可能會迫使它向第二個腳趾移動。

拇外翻(拇外翻)對大腳趾關(guān)節(jié)的損害與長時間穿高跟鞋有關(guān)。經(jīng)常穿高跟鞋的女性通常前腳面積更大，大腳趾更長。

（二）平衡與姿勢

高跟鞋比平底鞋更不穩(wěn)定，它們會使整個身體更不穩(wěn)定，因為它們會提高身體重心的高度。以致使保持對稱的姿勢變得更加困難，這可能會影響平衡。

為了保持直立和穿高跟鞋走路，踝關(guān)節(jié)必須保持伸展，這是關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定的位置。

經(jīng)常穿高跟鞋(每周至少三天)會改變踝關(guān)節(jié)的正常運動。由于小腿肌肉變短，跟腱變寬變硬，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)上下運動受到限制。

由于小腿外側(cè)的穩(wěn)定肌肉需要更努力地平衡不穩(wěn)定的腳踝，它們會感到疲勞，腳踝扭傷的風(fēng)險也會增加。

高跟鞋的一個吸引力在于，它們可以縮短小腿肌肉，使小腿的形狀更具吸引力，但當(dāng)穿高跟鞋的人試圖穿平底鞋走路時，肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的這些變化會引起不適。

（三）增加肌肉和關(guān)節(jié)的壓力

我們走的每一步都會通過腳和腿向脊柱發(fā)出反作用力，而踩在又硬又窄的高跟鞋后跟上會增加這種力量。

腳穿高跟鞋的姿勢不自然，意味著它作為減震器的能力較差，而膝蓋必須彎曲更多才能吸收增加的力。這增加了膝蓋的壓力，以及膝關(guān)節(jié)的超負荷，增加了關(guān)節(jié)退化和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

通過身體增加的力量意味著下背部肌肉必須更加努力地保護脊柱，保持直立，保持平衡。

高跟鞋會使身體向前傾，干擾穩(wěn)定下背部(腹肌、直立棘和臀大肌)的正常肌肉協(xié)調(diào)。這種肌肉活動模式的改變會導(dǎo)致肌肉過度使用和重復(fù)性勞損。

在年輕女性中，高跟鞋使骨盆向前傾斜，這增加了下背部的彎曲(腰椎前凸)。過度彎曲(脊柱前凸)可能導(dǎo)致長期的下背部問題。

在中老年女性中，下背部不太靈活，而高跟鞋往往會使脊柱變平。

由于正常的脊椎曲線被高跟鞋改變，身體向前彎曲，需要更多的能量和肌肉活動來保持平衡。背部的這種額外壓力會導(dǎo)致脊柱超負荷;一項針對200名年輕女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，58%的經(jīng)常穿高跟鞋的女性在穿高跟鞋的時候會感到腰痛。

頸部脊柱以上的肌肉也會受到高跟鞋的影響。腳后跟越高，這些小的頸部肌肉就越活躍，這會導(dǎo)致肌肉疲勞、頸椎問題和疼痛。

（四）減輕傷害

愛穿高跟鞋的女性不太可能停止穿高跟鞋，即使她們意識到高跟鞋可能帶來的問題。

以下是一些減少高跟鞋有害影響的建議:

1.選擇鞋跟高度適中、不超過5厘米、腳背緊固的鞋子;

2.短時間內(nèi)穿高跟鞋，如果白天要走很遠的路，可以穿一雙平底鞋或跑步鞋;

3.選擇鞋跟底寬的鞋子，或者楔形鞋跟的鞋子，這樣可以減輕腳前的負擔(dān);

4.避免穿高跟鞋跑步，因為即使是低速跑步，腳底的壓力也會大幅增加;

5.使用鞋墊減少前腳和鞋跟的壓力;

6.每天做小腿肌肉伸展運動，保持腳踝的靈活性。

https://theconversation.com/health-check-how-high-heels-harm-and-how-to-make-it-better-22498

以上分析可作為參考，希望對大家有用！

到此，以上就是小編對于高跟鞋怎么防護的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高跟鞋怎么防護的1點解答對大家有用。