大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于防踢防護(hù)鞋避坑的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹防踢防護(hù)鞋避坑的解答，讓我們一起看看吧。

不請(qǐng)私教，如何做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)？

請(qǐng)私教動(dòng)作就能一定標(biāo)準(zhǔn)了，私教行業(yè)魚(yú)龍混雜，找個(gè)靠譜的私教才行。

如果不請(qǐng)私教，最好的辦法是在健身房交幾個(gè)朋友，大家一塊探討，同時(shí)多向大神請(qǐng)教。

最后，每個(gè)人的身體構(gòu)造，體能素質(zhì)不一樣，適合別人的不一定適合自己，要想練的好，還是先自己琢磨一套適合自己的方式，比如多看一些健身方面的書(shū)籍，如斯瓦辛格的書(shū)，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，打好理論基礎(chǔ)，然后慢慢根據(jù)身體反應(yīng)摸索動(dòng)作要領(lǐng)，并做好筆記。

【不想請(qǐng)私教！如何在健身房越練越好？】

很多的小伙伴在健身房因?yàn)楦鞣N各樣的原因不想聘請(qǐng)私人教練，@碳水加餐 將結(jié)合自己曾經(jīng)作為一個(gè)大白，到后來(lái)成為一名專(zhuān)業(yè)私人教練的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，教你簡(jiǎn)單4步做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

第①步、確定動(dòng)作

清晰自己今天的鍛煉目標(biāo)是什么，自身的能力水平，然后找到適合的目標(biāo)動(dòng)作，確定動(dòng)作名稱。這些信息可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、視頻、專(zhuān)業(yè)人士、相關(guān)書(shū)籍等獲得。

比如今天練腿，初次訓(xùn)練體能較弱，目標(biāo)訓(xùn)練動(dòng)作選擇——徒手深蹲（接下來(lái)的整個(gè)講解也以此為例）

第②步、明確動(dòng)作過(guò)程

想要把一個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，那么首先就要知道整個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，動(dòng)作細(xì)節(jié)以及可能會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。在訓(xùn)練的過(guò)程中努力做到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作??

易犯錯(cuò)誤??

糾正方法??

第③步、實(shí)踐訓(xùn)練，及時(shí)調(diào)整

對(duì)于動(dòng)作的方方面面都了然于心之后，在健身房進(jìn)行實(shí)地操作。在實(shí)踐的同時(shí)，利用健身房隨處可見(jiàn)的鏡子、手機(jī)錄視頻等的方式，發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的正誤，然后進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整糾正。

如果出現(xiàn)無(wú)法標(biāo)準(zhǔn)完成訓(xùn)練動(dòng)作或者能夠輕松完成，那么要及時(shí)進(jìn)行動(dòng)作拆解退階或者進(jìn)階：

退階動(dòng)作：動(dòng)態(tài)靠墻蹲起??

進(jìn)階動(dòng)作: 杠鈴深蹲??

第④步、本體感受，目標(biāo)肌肉的刺激感

健身界有句話說(shuō)：只要你練得好，放個(gè)屁我都覺(jué)得你在鍛煉臀大肌。這也是有一定道理的，因?yàn)榭简?yàn)小白的一個(gè)重要的分水嶺就是：肌肉控制。這就要求我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中集中意志力去募集肌肉做功，體會(huì)肌肉的收縮與放松感。這就不僅僅是完成一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作而已，肌肉控制可以說(shuō)是訓(xùn)練的靈魂，它一定程度上決定了我們是否在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下真正地做對(duì)了一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，而不是完成了一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

那么如何去找到肌肉控制的感覺(jué)呢？以下幾點(diǎn)建議可以參考嘗試一下:

?閉上眼睛集中注意力在目標(biāo)肌群上

?外力提醒，用手按壓在目標(biāo)肌肉處感受它的收縮放松

?慢動(dòng)作控制，越慢越好

?靜力收縮，比如靠墻靜蹲不動(dòng)，保持靜態(tài)姿勢(shì)的時(shí)候目標(biāo)肌肉的感覺(jué)就會(huì)變得明顯。

當(dāng)把以上四步逐步認(rèn)真做到以后，你一定能夠做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，并且在此基礎(chǔ)上，解鎖更多的訓(xùn)練動(dòng)作和進(jìn)階更高級(jí)的訓(xùn)練動(dòng)作，加油??

我是@碳水加餐 營(yíng)養(yǎng)健身，你的避坑指南

不論請(qǐng)不請(qǐng)私教，有一個(gè)懂訓(xùn)練的人幫你看動(dòng)作是非常必要的。

尤其新手，神經(jīng)系統(tǒng)并不知道你要做什么，所以身體的反應(yīng)是怎么舒服怎么來(lái)，怎么能用的上力量怎么來(lái)。

結(jié)果就是，強(qiáng)的越強(qiáng)，弱的越弱。

在新手期，規(guī)律訓(xùn)練的前提下，至少需要16周-20周能形成基本的神經(jīng)肌肉適應(yīng)，也就是可以自己做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作了。如果你還在摸索，不知道這個(gè)動(dòng)作練什么，練多少，什么技術(shù)，什么技巧，那你想做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的概率低到可以忽略不計(jì)。

給你的建議就是，有錢(qián)就去找靠譜的學(xué)，沒(méi)錢(qián)就會(huì)來(lái)事兒點(diǎn)跟老炮兒聊一聊，讓他們幫忙看一看。

補(bǔ)充一點(diǎn)：關(guān)于看（某某大神）視頻學(xué)習(xí)。

視覺(jué)接收到的東西，并不能指導(dǎo)你的身體做出相應(yīng)反應(yīng)。

哈嘍大家好我是邵梅！

很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：不請(qǐng)私教，如何做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

不請(qǐng)私教你怎么做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)？你都不知道標(biāo)準(zhǔn)是什么？錯(cuò)誤是什么？如何去判斷？

找專(zhuān)業(yè)的人為的就是知道錯(cuò)誤的是什么樣的不應(yīng)該那樣去練習(xí)，然后再知道正確是什么樣的，自己應(yīng)該怎么去往正確的方向去走，所以去健身房不請(qǐng)私教沒(méi)有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的人指導(dǎo)你的話你是很難知道的

閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容

1）應(yīng)該不應(yīng)該請(qǐng)私教幫助練習(xí)

2）健身不規(guī)范的危害

3）應(yīng)該如何正確練習(xí)

一、應(yīng)該不應(yīng)該請(qǐng)私教幫助練習(xí)

美國(guó)心理學(xué)家阿塔姆斯認(rèn)為，我們主要教練提供信息，而不是為了強(qiáng)化利用反饋信息來(lái)提高動(dòng)作質(zhì)量的看法也就是說(shuō)，當(dāng)你去練習(xí)的時(shí)候教練去幫助你通過(guò)一個(gè)新的動(dòng)作去糾正你錯(cuò)誤的練習(xí)，從而提高了動(dòng)作的質(zhì)量，導(dǎo)致你在練習(xí)的時(shí)候做出正確的體式

這個(gè)健身必須有人指導(dǎo)練習(xí)！這個(gè)不像別的如果做的不對(duì)直接會(huì)危害到身體，去健身房鍛煉器械雖然是有說(shuō)明的，但是你不可能會(huì)操作你只知道應(yīng)該怎么讓它動(dòng)但是你自己的哪一塊肌肉應(yīng)該如何發(fā)力如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)我建議你不要嘗試去練習(xí)，因?yàn)橛卸嗌贂?huì)員自己去拉器械將手拉伸肌肉肌腱拉傷的

請(qǐng)私教的好處

去一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身房如果有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的人指導(dǎo)你練習(xí)那是完全不一樣的，這個(gè)可不是什么智商稅，是非常有必要的所以專(zhuān)業(yè)的人指導(dǎo)你會(huì)讓你找到肌肉的發(fā)力點(diǎn)、你應(yīng)該如何配合呼吸如何操作、手臂應(yīng)該如何擺動(dòng)，不要看一個(gè)簡(jiǎn)單的體式相差一厘米就會(huì)有著不同的效果

教練會(huì)根據(jù)不同的情況，科學(xué)的運(yùn)用反饋來(lái)提高你的訓(xùn)練水平并且在指導(dǎo)下創(chuàng)造出來(lái)行之有效的辦法在學(xué)習(xí)的過(guò)程階段，幫助你控制動(dòng)作的能力，不協(xié)調(diào)，不精準(zhǔn)，有多余的動(dòng)作，這些都是可以幫助的，不斷地強(qiáng)化你的視覺(jué)和本體感覺(jué)之間的溝通

二、健身不規(guī)范的危害

我們來(lái)看下如果一個(gè)動(dòng)作體式不規(guī)范自己練習(xí)會(huì)導(dǎo)致什么后果，我舉例說(shuō)明一個(gè)最簡(jiǎn)單的體式深蹲的練習(xí)??

深的練習(xí)有很多種，空蹲、器械負(fù)重練習(xí)??

但是不管什么蹲下去如果你做的不對(duì)身體受傷那是必然的尤其是有負(fù)重的情況下

錯(cuò)誤的圖片??

1、在做這樣深蹲的時(shí)候很多人容易腰部彎曲向下

2、導(dǎo)致起身的時(shí)候后背的脊柱受力起身向上，這樣就容易練習(xí)腰部疼痛

3、所以我們?cè)诰毩?xí)這樣類(lèi)似深蹲的時(shí)候膝蓋不能超過(guò)腳趾尖然后讓背部保持直立??

4、這樣你的發(fā)力點(diǎn)才可以在手臂和腿部，不在腰部的位置

三、應(yīng)該如何正確練習(xí)

如果想要學(xué)習(xí)健身你必須有人帶你練習(xí)，等你都學(xué)會(huì)了你再自己練習(xí)千萬(wàn)不要以為自己去了就可以練習(xí)了真的沒(méi)有那么簡(jiǎn)單的，人家常說(shuō)常在河邊走沒(méi)有不濕鞋的，我們經(jīng)常鍛煉的有時(shí)候如果沒(méi)有掌握好都容易拉傷，更別說(shuō)新手了

在我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，都是由一個(gè)簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過(guò)程，形成一個(gè)鞏固和發(fā)展的階段變換的規(guī)律

第一階段的了解：先從認(rèn)識(shí)一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)

比如我們做這個(gè)轉(zhuǎn)體的練習(xí)，一開(kāi)始的時(shí)候先緩慢的去做

吸氣背部挺直，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)然后再收回來(lái)再次轉(zhuǎn)向左側(cè)

說(shuō)明

學(xué)習(xí)任何一個(gè)動(dòng)作的初期，都是要通過(guò)我們教練的講解示范，以及自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，才能獲得一種感性的認(rèn)知，而且你對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律是并不完全了解的，我們身體內(nèi)外界的刺激，通過(guò)感受器傳到大腦的皮質(zhì)，引起大腦皮質(zhì)細(xì)胞強(qiáng)烈的興奮這個(gè)時(shí)候我們反射的條件暫時(shí)還不穩(wěn)定，所以說(shuō)出現(xiàn)了繁化的階段，這個(gè)時(shí)候肌肉的工作往往表現(xiàn)的是僵硬、不協(xié)調(diào)，不該收縮的肌肉，收縮出現(xiàn)了多余的動(dòng)作，而且做動(dòng)作的時(shí)候很費(fèi)力時(shí)候應(yīng)該去注意動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和掌握主要的問(wèn)題，去糾正動(dòng)作的細(xì)節(jié)正確的了解，而不是上來(lái)就做

第二階段的鞏固：將一個(gè)動(dòng)作做熟練

當(dāng)?shù)竭_(dá)一定的穩(wěn)定的時(shí)候就可以加快速度去練習(xí)了

保持核心的穩(wěn)定然后調(diào)整呼吸左右的去扭轉(zhuǎn)

說(shuō)明

通過(guò)反復(fù)的練習(xí)運(yùn)動(dòng)的條件，反射的系統(tǒng)已經(jīng)達(dá)到了鞏固，這個(gè)時(shí)候就已經(jīng)到定型的階段了，我們的大腦皮質(zhì)興奮，抑制的時(shí)間和空間上更加集中和精確所以這個(gè)時(shí)候我們有一些動(dòng)作就可以出現(xiàn)了，自動(dòng)化就是說(shuō)我們沒(méi)有必要有意識(shí)的去控制，而能完成這些動(dòng)作這個(gè)時(shí)候內(nèi)臟器官的活動(dòng)和動(dòng)作配合的協(xié)調(diào)完成，練習(xí)的時(shí)候也會(huì)感到了省力和輕松自如

【總結(jié)】

綜上所述如果想健身是絕對(duì)不能自己練習(xí)的，肯定需要一個(gè)有專(zhuān)業(yè)的人去指導(dǎo)你避免受傷，如果都可以自己練習(xí)那么健身房的就更少了成本，因?yàn)槔蠋熓且淮髩K的開(kāi)銷(xiāo)，既然開(kāi)了健身房請(qǐng)教練上課那就說(shuō)明你們是不能自己練習(xí)的，為了你自己的健康千萬(wàn)別盲目練習(xí)

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見(jiàn)

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

到此，以上就是小編對(duì)于防踢防護(hù)鞋避坑的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于防踢防護(hù)鞋避坑的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。