大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于防護鞋怎么做的好的問題，于是小編就整理了1個相關介紹防護鞋怎么做的好的解答，讓我們一起看看吧。

跑步時如何保護好腳？

>>>跑前準備<<<

選擇合適尺碼的運動鞋

建議下午或晚上去試鞋買鞋。雖然下午與早上的腳長是一樣的，但下午的腳部血管更充盈，人會有腫脹感。從舒適度來講，下午買的鞋穿起來更舒適一些。

一定要試兩只腳，不能赤腳試穿，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來行走，不能走幾步就完事。大多數(shù)專賣店都允許客戶進行試穿慢跑。要充分利用這個機會，試跑時，注意腳趾的感覺：它們有沒有向前滑動？有沒有被擠在一起的感覺？同時也要注意腳后跟的感受：它們有沒有稍微地滑出鞋子？總體來看，鞋子穿起來舒服嗎？如果不舒服，不要猶豫馬上試另外一雙。

穿著運動襪

不合適的襪子是導致水泡的首要原因。潮濕的襪子、棉襪也能帶來水泡。合腳的襪子和合腳的鞋子一樣重要。襪子的穿法也有講究。比如在下雨天跑步時，建議先穿一雙，套一個防水袋，再套一雙襪子。這樣兩雙襪子不光能防止進水，而且腳也不容易起水泡。

跑前足部保濕

跑步中， 您的雙腳會在鞋內(nèi)升溫 。 隨后會失去水分變干后失去彈性。同時如果因雨水而導致雙腳過于潮濕，同樣會使腳部皮膚變得脆弱。建議可以通過為雙腳保濕來解決這個困擾。比如跑前可涂抹一些保濕霜在腳上。

另外，建議跑步前鞋帶也不要太緊，阻礙血液循環(huán)。

跑步場地的選擇

不要長期在水泥路這種堅硬路面上跑步，這樣對膝蓋和腳踝損傷嚴重。應該選擇草地等松軟路面，有條件的當然是在塑膠操場上跑步。

>>>跑步中的注意事項<<<

跑步姿勢要合理

腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

有腫脹感絕非好事

如果跑步時感覺雙腳腫脹或很熱，可以考慮在跑后立馬用冰塊降溫或者直接把雙腳浸在冰水里。如果有條件就去買冰鎮(zhèn)礦泉水往腳上沖。注意時間不要過長避免凍傷。

>>>有水泡要怎么好<<<

不要弄破表皮

切記不要弄破水泡的表皮，弄破不但會使痛疼加重，而且易感染。放任等時間長了，水泡中的液體會被肌膚慢慢吸干。一般會在1～2星期內(nèi)被完全吸收。新的皮膚長出后，舊的皮膚會自動脫落。一般無需特別的護理就能自行痊愈。

排液解壓

如果水泡痛楚令你忍受不了，那就把積聚于患處的液體排出來，以緩解水泡所構成的壓力。標準做法是：先用消毒酒精洗凈患處，再用一根燒紅后冷卻的鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內(nèi)的液體擠出。然后涂上消毒藥水或軟膏。最后用膠布或敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是，切忌剪去泡皮。

如果水泡已經(jīng)弄破，形成開放性創(chuàng)傷，那就要進行消毒、包扎，并墊上清潔的軟布。

>>>呵護雙腳<<<

細節(jié)很重要

1、徹底洗凈并晾干雙腳，尤其是腳趾間，并用專用毛巾擦干。

2、修剪您的腳趾甲，根據(jù)腳趾形狀，將腳趾甲修剪得稍短些。

3、經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。

4、做強健雙腳的鍛煉，比如可以每周2-3次，做下面的練習：

a）用腳趾站立于臺階上，腳跟下垂到低于臺階位置，然后恢復起始位置，做20次。

b）做毛巾拉伸：把毛巾置于腳底，然后用腳趾去拉毛巾，堅持三十秒。

跑步中應從三個方面來保護腳。

第一，選擇一雙合適的跑鞋，一定要有一雙適合自己的腳而且具有良好的減震效果的跑鞋；

其次，保持正確的腳掌落地姿勢，短跑的話用腳尖跑速度快，長跑的話，建議全腳掌接地或腳跟先落地緊接著滾動過度到前腳掌；

最后，跑步場地的選擇，最好在紅色那種橡膠跑道上最好，柏油路也可以，盡量不要在水泥地面上跑。

在跑步過程中，穿的鞋不合適、跑的姿勢不科學、場地選擇不當、跑后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。那么我們在選擇跑步運動時，如何才能保護好我們的腳呢？

一、要盡量選擇松軟的場地，不要在堅硬的地面上跑步。

跑步時盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

二、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。

跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，盡量不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛。

三、跑步的姿勢要科學合理。

腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

四、鞋帶不宜系得太緊

跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。

經(jīng)常用熱水泡腳。

經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。

認真做好充分的熱身活動和整理活動

參加跑步健身前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，然后再開始跑步。這些對于保護好腳也是非常重要的。

以上內(nèi)容僅供參考，希望對你有幫助。

　　對比分析這兩種截然不同的跑步姿態(tài)，很明顯，小馬的膝蓋受到的沖擊力更大。

　　01

　　落地部位

　　腳哪個部位先落地有區(qū)別么？區(qū)別大了！

　　還記得小品《賣拐》里的場景么？趙本山：“抬腳，跺，抬腳，跺，麻不？”范偉：“麻！”

　　哈佛大學 Daniel Liberman 和阿拉巴馬州立大學 Scott Douglas 兩位教授的研究表明，相對于足跟落地，腳前掌和足中的落地方式對于膝關節(jié)的沖擊力最多可以減小 70% 之多。怎么樣，你幼小的心靈被深深地觸動了吧？

　　02

　　膝關節(jié)狀態(tài)

　　《賣拐》告訴了我們，腳落地時，膝關節(jié)打直和微曲這兩種狀態(tài)，微曲無疑是更能分散沖擊力的，而主要負責緩沖的人體組織就是半月板。在日常的步行中，脛股關節(jié)所承受的力量一般是體重的 2-3 倍，跑步時一般是在 3-5 倍。

　　假使沒有半月板這個緩沖墊、或者半月板發(fā)生嚴重磨損，出現(xiàn)關節(jié)軟骨損傷和關節(jié)炎的幾率就會成倍增加。跑步的時候要想保護好半月板，就要盡量減少膝關節(jié)打直時的沖擊力和突然的變向。

　　03

　　選對的跑鞋

　　通常，一雙跑鞋的緩沖、減震、回彈的任務由鞋子的“中底”來負責，而“大底”則負責耐磨和抓地力。如果買一雙鞋花了 1000 塊錢，那么其中 700 到 800 塊都是花在中底的材質(zhì)和科技上。

　　再好的鞋，只要穿著跑過了 500 公里，性能都會大打折扣，這時要喜新厭舊，果斷入手新歡。

　　先跟大家分享一組 RSLab 對數(shù)十萬跑者研究的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，看看下圖，受傷的跑友里，大部分都是因為什么原因呢？

　　因為穿了錯誤的鞋而受傷的跑者，居然高達 44%！

　　可見，選對了鞋，你的開跑計劃就成功了一半。尤其是那些腳型特殊的人，例如扁平足以及過度內(nèi)旋的跑者，特別需要注意傷病防治。

　　04

　　優(yōu)化步頻和步幅

　　說實話，優(yōu)化跑姿和提高跑步經(jīng)濟性一樣，都是很難度量的，更多是靠感覺、比賽的成績來檢驗。跑步的過程中，高效率、更務實的跑姿對膝蓋的保護極其重要。

　　跑完步后多做幾組全套的靜態(tài)拉伸放松，提高股四頭肌力量的動態(tài)和靜態(tài)深蹲。

　　來 自

到此，以上就是小編對于防護鞋怎么做的好的問題就介紹到這了，希望介紹關于防護鞋怎么做的好的1點解答對大家有用。