大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于越野騎行鞋防護(hù)措施的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹越野騎行鞋防護(hù)措施的解答，讓我們一起看看吧。

越野跑如何減少膝蓋受傷？

我是今年杭州問道100公里越野跑參賽者，并且完賽了。

這里我要檢討的是，這次越野賽我并沒有戴護(hù)膝，就怕影響成績(jī)，但我用組委會(huì)的肌肉貼包裹了膝蓋。

我平常爬山都是戴護(hù)膝的，還用登山杖，不管難度大小都是。爬山越野有七八個(gè)年頭了，膝蓋一直保護(hù)的很好。

總結(jié)起來，就是要慢慢鍛煉膝蓋周圍肌肉韌性，肌肉韌性好能保護(hù)膝蓋不受傷。還有下山不能大幅度奔跑，那種垂直力太傷膝蓋了。另外一個(gè)要注意的是，越野跑間隙時(shí)間要等膝蓋恢復(fù)的很好后再進(jìn)行。

愿你跑的很好。

越野跑路上互相關(guān)注。

越野跑對(duì)綜合跑步技術(shù)的要求高于路跑，對(duì)肌肉的力量要求也更大，要想快速完成并減少膝蓋受傷幾率，必須能連續(xù)快速上下坡。并且能夠根據(jù)地形狀況，合理分配徒步與跑步的比例。另外，熟練的使用登山杖技能，能讓你在一些難度較大的賽道上充分保護(hù)下肢關(guān)節(jié)。

掌握上下坡的技術(shù)要點(diǎn)，絕對(duì)是一項(xiàng)必備技能。上較短的陡坡是，需要貼地彈跳小跑，步幅要短。而上又長(zhǎng)又緩的坡路時(shí)，則需要身體盡量前傾，足跟落地，手虎口部位用力按壓在同側(cè)膝蓋上方作為支撐，大步快走；如果有較長(zhǎng)路段的陡坡，則身體略微前傾，足前部落地，小步快走。在前兩種上坡路段中，落地腳應(yīng)當(dāng)恰好位于身體重心的地面投影點(diǎn)，腳尖指向正前方，膝蓋與腳尖在同一平面上，不要有八字腳、羅圈腿或X型腿的錯(cuò)誤步態(tài)。

下坡路段需要放松全身、集中精力，保持身體略前傾，重心前移，可以采用前足跟部位落地，這樣做可以防止崴腳、膝關(guān)節(jié)扭傷和吸收沖擊，崴腳的原因多半是腳踝和跟腱處于過分松弛狀態(tài)，造成踩到凸起物體時(shí)關(guān)節(jié)過分彎曲，這是符合人體生物力學(xué)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，其物理學(xué)原理類似汽車的減震懸掛系統(tǒng)。下陡坡或障礙物較多的下坡時(shí)，雙臂橫向張開，利用雙臂的擺動(dòng)來保持身體平衡，身體的重心應(yīng)當(dāng)盡量保持同一高度，避免出現(xiàn)較大的上下波動(dòng)。

在馬拉松比賽途中遇到上坡和下坡時(shí)怎么避免腳踝和膝蓋受傷？

隨著全民健身的普及，跑步的愛好者越來越多。參加馬拉松比賽的參賽者也越來越多。馬拉松是一項(xiàng)長(zhǎng)距離、極其考驗(yàn)?zāi)土蜕眢w素質(zhì)的一項(xiàng)活動(dòng)。馬拉松賽程長(zhǎng)，而且賽道高低起伏。所以，在遇到上坡和下坡時(shí)應(yīng)該怎么避免腳踝和膝蓋受傷？

大多數(shù)跑步引起的損傷都屬于勞損類。約有50%～70%的跑步損傷表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間相同動(dòng)作不斷重復(fù)運(yùn)動(dòng)的過度使用性損傷。膝關(guān)節(jié)由脛股和髕股關(guān)節(jié)組成，參與下肢的運(yùn)動(dòng)，并傳遞載荷，為小腿的活動(dòng)提供力偶。從人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析來看，跑步時(shí)坡度過大，大腿肌肉反復(fù)收縮使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地屈曲伸直，造成髕骨、脛骨與股骨承受的壓應(yīng)力過大，長(zhǎng)期作用，容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

由此可見，其實(shí)只要跑步腳踝和膝蓋都會(huì)承受壓力。在長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷下，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)比較容易受傷，尤其在上下坡這種壓力會(huì)變得格外明顯。此時(shí)，只有正確的跑姿才會(huì)減少這種無法避免的傷害。在上下坡時(shí)，眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的正直狀態(tài)，收腹挺胸，注意擺臂。向前擺臂的高度不要超過胸，向后擺臂達(dá)臀部位置就可以了。這個(gè)時(shí)候尤其強(qiáng)調(diào)腳落地時(shí)的技巧：一般是先用腳跟外側(cè)落地，然后向內(nèi)側(cè)過渡，再過渡到前腳掌，最后緩沖到整只腳。這樣的滾動(dòng)式落地比較柔和，對(duì)于減緩膝關(guān)節(jié)的壓力是很有幫助的。

還有一種從根本上改善膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的方法，那就是減重并且加強(qiáng)兩個(gè)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。減重有利于減少身體本身帶給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的負(fù)荷；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，在承受負(fù)荷時(shí)可以分擔(dān)關(guān)節(jié)骨和韌帶等的壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的可能。

參考文獻(xiàn)：

1. 張彥龍, 馬志君, 于瀟. 跑步機(jī)坡度與運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)力學(xué)關(guān)系分析[J]. 牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版), 2011(1):52-54.

謝邀。

其實(shí)不論在什么樣的環(huán)境中跑步，或者是不論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)避免損傷最重要的就是兩條。第一條就是強(qiáng)度不要過度，不要太大，不要要求太高，這是最主要的。第二個(gè)就是從專注性，就是說我們注意力要集中。因?yàn)閺呐R床上看大多數(shù)的受傷，就是這兩種，第一個(gè)就是過度疲勞，第二就是沒小心。所以這兩條只要保證了。一般來說都問題不會(huì)太大。當(dāng)然你說的這個(gè)爬山，如果這個(gè)場(chǎng)地因素很不平，有石頭，路面很陡峭，很坑洼，這些因素的話，那就容易受傷的應(yīng)該避免這樣的道路條件肯定會(huì)好一些。 另外一個(gè)方面就是自己的能力，能力強(qiáng)的人可能啊，道路條件稍微差一點(diǎn)也能承受。如果能力比較弱啊，到底稍微差一點(diǎn)兒可能就會(huì)容易造成損傷。所以自己大大腿的肌肉力，自己的平衡能力呀，自己跑步的能力，心肺能力，這些對(duì)都對(duì)是否能造成損傷有一定的影響。

再有一個(gè)就是跑步者的跑步訓(xùn)練技能，是不是經(jīng)常訓(xùn)練，掌握了比如在比賽中的這些比賽技巧，包括跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間自己的護(hù)膝應(yīng)該怎么調(diào)整，步伐調(diào)整，還有就是包括擺臂等等的因素。

最后一個(gè)就是，是不是經(jīng)常的參加訓(xùn)練，如果是個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，那么他可能每天都要跑，然后還有很多其他的訓(xùn)練，如果你平時(shí)不訓(xùn)練，然后突然就參加一個(gè)比賽，那受傷的幾率也比較大。

馬拉松的上下坡相比平路來說要困難一些，對(duì)于體能、心理等方面都是不小的考驗(yàn)。

在上坡時(shí)需要克服重力做功，需要消耗更大的能量，就需要下肢肌肉更強(qiáng)勁的力量了。這時(shí)跑姿應(yīng)該是重心前移，但是不要彎腰，軀干依舊是中立的，這樣才能保持重心向前有助于上坡；上坡時(shí)不要加速?zèng)_刺，應(yīng)該減小步幅、增加步頻，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，前腳掌著地比較好。

下坡比上坡更難，對(duì)于股四頭肌來說，需要更多的離心力量控制，所以平時(shí)訓(xùn)練時(shí)有針對(duì)性的進(jìn)行下肢的離心練習(xí)，如單腳下蹲。下坡切記松懈，雖然重力可以幫助你更好的下坡，但是需要良好的控制，前腳掌與破面平行著地，可以增加摩擦力幫助你控制，同時(shí)可以分散沖擊力；若不控制而快速?zèng)_刺，很可能因?yàn)闆_力太大失去平衡摔倒造成崴腳，或者對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力突增，容易造成髕骨疼痛綜合癥。

除了跑步時(shí)的注意事項(xiàng)，對(duì)于上下坡比較多的馬拉松或者越野跑，要選擇合適的鞋子，抓地力好；適當(dāng)佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)；平時(shí)練習(xí)可以進(jìn)行上下坡跑的練習(xí)，力量訓(xùn)練多進(jìn)行一些下肢力量、特別是離心力量，以及平衡協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有助于預(yù)防下肢損傷。

上下坡時(shí)主要對(duì)膝關(guān)節(jié)影響比較大，對(duì)腳踝影響小點(diǎn)。

對(duì)膝蓋和腳踝來說，在三個(gè)方面注意就可以了，韌帶承受力、跑鞋舒適度、跑步姿勢(shì)正確與否。平時(shí)注意多增加一些增強(qiáng)膝蓋、腳踝周邊韌帶力量的訓(xùn)練，同時(shí)注意跑鞋跟磨損不要太嚴(yán)重，跑步姿勢(shì)正確。這樣跑步不容易受傷。具體動(dòng)作可以用百度一搜，好多鍛煉膝蓋、腳踝的動(dòng)作可用。

具體到跑步時(shí)，上下坡主要調(diào)整中心，下坡身體后仰一點(diǎn)，上坡往前傾一下身體，會(huì)跑的比較舒服。

下坡跑重心保持直立，將重心放在身體心點(diǎn)上方，身體不要前傾，因?yàn)榍皟A會(huì)改變步幅，會(huì)令速度過快，下坡跑要控制速度，下坡跑人體承重力很大，如果膝蓋、腳踝力量不夠好，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，下坡跑膝蓋不要完全伸直，落地時(shí)盡量保持放松姿態(tài)，不要伸到身體的前面去，腳要落在肚臍垂直地面的地方，不要邁步子太大，腳要做到減少接觸地面太久，減少震動(dòng)感。在正確掌握跑姿技術(shù)情況下，還要有足夠的體能，不管是上坡跑還是下坡跑，要做到量力而行，不要跑太急，保持均勻呼吸，相反需要做調(diào)整。

到此，以上就是小編對(duì)于越野騎行鞋防護(hù)措施的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于越野騎行鞋防護(hù)措施的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。